Comment utiliser l'écriture pour évacuer son stress
Bien écrire un texte, On jase!

Comment utiliser l’écriture pour évacuer son stress

J’écris cet article pendant la période de confinement lié à la COVID-19. Une période stressante s’il en est une, n’est-ce pas? Je te propose d’évacuer ton stress, ou du moins une partie, grâce à l’écriture. En effet, des recherches scientifiques ont démontré les bienfaits psychologiques de l’écriture, notamment pour réduire l’anxiété et la dépression, et améliorer le sommeil.

Peut-être t’es-tu demandé quoi écrire ou comment le faire de façon «anti-stress». Dois-tu absolument te lancer dans la rédaction d’un roman ou d’un recueil de poèmes pour te sentir mieux?

Charles Baudelaire, poète
Imagine l’ampleur du spleen de Baudelaire s’il n’avait pas eu l’écriture comme exutoire!
Source de la photo: Wikipédia

Non, il n’est pas nécessaire de devenir un poète maudit. Je te propose quatre modes d’écriture faciles même si tu n’as jamais écrit «pour toi». Tu peux commencer dès que tu auras fini de lire cet article.

Il s’agit de l’écriture automatique, du journaling, du plan de projet et de la correspondance.

Note: Je ne suis pas psychologue ni intervenante en santé mentale. Si tu ressens de la détresse, s’il te plait, consulte un professionnel. Prends soin de toi!

Écriture automatique: te vider le cerveau

L’écriture automatique est parfaite pour évacuer les pensées noires, les inquiétudes envahissantes et les scénarios catastrophes obsédants. Elle est aussi extrêmement simple à réaliser.

Il s’agit d’écrire tout ce qui te passe par la tête. Ici, aucune censure, aucune réflexion, aucun souci de la structure, de la cohérence, de la grammaire, de l’orthographe! Il suffit d’aligner les mots, les lettres, jusqu’à ce que tu te sentes mieux.

Cette technique fait appel au stream of cousciousness, soit le «flot de la conscience», et permet d’écrire sans souci de logique.

Elle s’apparente au brain dumping, soit «vidage de cerveau», mais n’a pas besoin d’un objectif ou d’un projet particulier comme contexte. L’idée est juste de te vider la tête.

Saute d’une idée à l’autre, ne complète pas tes phrases, fais des fautes… mais écris. Sans réfléchir. Sans te relire au fur et à mesure. Sans prendre de pause.

Pour l’écriture automatique, tu peux utiliser l’ordinateur, le cellulaire, du papier: peu importe. Laisse-toi aller.

Fais l’exercice au besoin ou de façon régulière. Une pratique matinale et quotidienne a des bienfaits sur le déroulement de ta journée, comme avec l’exercice des morning pages de Julia Cameron. Mais l’écriture automatique te fera aussi du bien si tu la pratiques une fois de temps en temps en milieu d’après-midi. À toi de décider!

Journaling: gagner structure et constance

Le journaling consiste à tenir un journal, qu’on l’appelle «intime», «de bord», «quotidien» ou autrement. Cette pratique est plus structurée et sous-entend plus de constance que l’écriture automatique.

Il est démontré que de tenir un journal pendant qu’on vit une période difficile permet de traverser celle-ci plus facilement.

Toutefois, libre à toi d’écrire dans ton journal une ou quinze fois par jour, par semaine ou par mois. L’important est que cela t’aide à te sentir mieux.

Ici aussi, tu peux utiliser un fichier Word ou un bloc-notes électronique, un agenda papier, un cahier (beau ou moche!)… Bref, ce qui te convient.

Je te suggère d’utiliser un support qui permet de garder ensemble les écrits des différents moments (plutôt que des feuilles volantes, par exemple), mais ce n’est pas obligatoire dans une visée de réduction du stress.

Tu es plutôt visuelle et créative? Tu apprécieras sans doute la formule de bullet journal.

Plan de projet: te concentrer et avancer

Les deux premières techniques sont excellentes pour se vider la tête et réduire son stress. Elles conviennent à tous, notamment aux personnes sans projet d’écriture précis.

Mais peut-être as-tu un projet qui te trotte dans la tête depuis longtemps. Il est temps de sortir cette idée de ton esprit et de la coucher sur papier (ou sur logiciel)!

J’inclus cette approche dans l’article car se concentrer sur quelque chose de positif et de concret fait du bien en période de stress. Se changer les idées permet de diminuer ou de cesser la sécrétion des hormones de stress.

De plus, un plan structure les idées, et plusieurs personnes se sentent mieux lorsqu’elles retrouvent un certain cadre, fût-il pour un texte. Il y a là quelque chose qui rassure, surtout lorsqu’on perd nos repères comme en période de crise mondiale.

Si tu ne sais pas par où commencer, fais d’abord un plan. Le plan te permettra d’être efficace au moment de la rédaction proprement dite.

Comme pour les deux autres approches, tu peux utiliser un outil électronique ou papier, à ta guise. Un logiciel d’écriture comme Scrivener peut aider si tu as de sérieuses ambitions romanesques.

Correspondance: garder contact et lâcher prise

Le quatrième mode d’écriture proposé te permet de garder le contact avec le monde extérieur tout en profitant des bienfaits de l’écriture. Correspondre avec une ou plusieurs personnes te changera les idées, te donnera une discipline d’écriture et te procurera une joie pure lorsque tu recevras une réponse.

Écrire à quelqu’un de précis, qui lira tes mots et te répondra, crée une belle motivation. Raconte-lui tes journées, tes peurs, tes réflexions sur un sujet particulier. Entendez-vous pour échanger des poèmes, des pages d’écriture automatique, des recettes… Ce que vous voulez, tant que ça vous tous deux motive à écrire.

Question de te décoller des écrans, je te suggère d’écrire à la main et d’envoyer tes lettres par la poste. Oui, c’est plus long, mais il y a justement, dans l’attente, quelque chose de plus excitant que dans l’immédiateté du courriel. Un travail de patience, de lâcher prise, qui peut faire du bien en cette période trouble.

Tu peux aussi, bien sûr, utiliser le courriel. Je t’encourage à délaisser les messageries instantanées et à privilégier un mode de transmission (papier ou courriel) qui permettent d’approfondir la pensée. Profites-en pour t’offrir un vrai moment de concentration et d’écriture.

Comment utiliser l'écriture pour évacuer le stress

L’écriture automatique, le journaling, le plan de projet et la correspondance sont quatre techniques d’écriture parmi d’autres. Si tu préfères composer des haikus ou créer des cartes mentales, libre à toi! Explore ce qui te convient; le but est que ça te fasse du bien.

Des blocages persistent?

Si tu souhaites commencer un projet d’écriture mais que des questions techniques te bloquent, télécharge mon ebook gratuit, Réponses aux questions les plus posées sur l’écriture.

Tu peux aussi écouter la vidéo d’une clinique d’écriture virtuelle que j’ai tenue sur Facebook en mars 2020. Tu y entendras mes suggestions de déblocage à différents projets dont on me faisait part en direct. Ça peut t’inspirer!

Finalement, si tu préfères une approche personnalisée, écris-moi!

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